パーソナルジム 東京で安いおすすめランキング!

パーソナルジムがいっぱいあるけれどいったいどこのジムがいいのだろうと悩んでいるかと思います。

私はこれまで、様々なスポーツを経験しており、バスケットボール、トライアスロン、スキーを行ってきました。

バスケットボール実業団では優勝も経験しています。

この過程で無駄のない適切な体を作るトレーニングのために多くのジムを使ってきました。

現在、私の身長は180㎝で体重も69kgとバランスの取れた体重を維持しています。

私の経験をもとに東京におけるおすすめのジムについてご紹介します。

パーソナルジムの選び方

目的としたダイエット効果をきちんと出しているか

パーソナルジムは10万円から30万円と高額になります。

このため、きっちり成果を出しているかが重要なポイントの一つとなります。

各ジムのサイトではビフォーアフターを掲載しています。

きちんと成果を出しているか確認することで安心してパーソナルジムに通うことができます。

成果が出ているパーソナルジムを選択することで自分の期待する体形を得ることができるでしょう。

適正な料金設定をしているか

パーソナルジムの料金の相場は入会費を含め、2ヵ月コースで約25万円です。

この料金相場を記憶しておくといいでしょう。

高くても40万円内で納めることができます。

高い料金だからといって、ダイエット効果が特段に上がることはありません。

このため、料金が40万円以上する場合は別のパーソナルジムを探すことをおすすめします。

通いやすい場所にあるか

パーソナルジムは週に2回定期的に通うことになると思います。

この理由はトレーニングで筋肉が回復するまでに2日あるいは3日かかるためです。

たとえば水曜日、土曜日に通うことになり、平日が必ず入ることになります。

平日は仕事もあり遅い時間に通う場合もあるかと思います。

こういったことを考慮すると通いやすいパーソナルジムを選ぶといいと思います。

通いやすいパーソナルジムを選ぶことで、定期的にトレーニングを行うことができ計画的に体重を落とすことが可能になります。

返金制度を設けているか

パーソナルジムによっては返金制度があります。

これはコース終了後に期待したような減量効果が得られなかった場合に、支払った料金が自分に戻ってくるシステムです。

ダイエットに不安な方や、自信のない人はこの制度のあるパーソナルジムを選ぶといいかと思います。

もし万が一、ダイエットに失敗してもお金を無駄にすることはありません。

別のパーソナルジムで再度チャレンジすることが可能です。

プロテインやサプリの購入をすすめてこないか

パーソナルジムにおいてプロテインやサプリの購入をすすめてくる場合は注意が必要です。

ダイエットにおいて適切な食事をしていれば、プロテインやサプリは必要ありません。

このような購入をすすめてくる場合は無視しましょう。

もしプロテインやサプリをしつこくすすめてくる場合は、返金制度をつかって他のジムへ行くようにしましょう。

パーソナルジムで失敗しない方法

週2回きちんと定期的にジムに通う

パーソナルジムは週2回、2日あるいは3日空けて定期的に通うといいでしょう。

定期的なトレーニングで筋肉が回復、成長するためです。

このトレーニングによる筋肉の回復と成長を『超回復』と呼びます。

このサイクルを定期的に繰り返すことで質の高い筋肉がほどよく体に形成されます。

筋肉が形成されることでトレーニングで効率的に脂肪を燃焼できるようになり、さらに基礎代謝が上がり体重を低減することが可能になってきます。

1週間、2週間トレーニングをしない期間ができてしまうとせっかく形成された質の高い筋肉が低下してしまうので、定期的に週2回パーソナルジムに通うことをおすすめします。

バランスの取れた適切な量の食事を常に心がける

体重が増えてしまう主な原因はカロリーの高い食事と食べすぎによるものです。

つまり、カロリーを抑えた食事をほどよく食べることが重要になります。

野菜、根菜、きのこ、肉、ごはんなどをバランスよく、そして腹8分目と適切な量を食べることが重要です。

ピザだけ、フライドチキンだけといった食事は高カロリーになりがちです。

野菜、根菜、きのこなどを組み合わせることで総カロリーを低減することができます。

また、動けなくなるほどおなかいっぱいになるまで食べるのも、カロリー摂取が高くなるので避けましょう。

バランスのとれた適切な量の食事を継続的に摂ることをトレーニング中だけでなく普段の生活に取り入れるといいでしょう。

理想の体型になるには2ヵ月かかることを想定しておく

トレーニングを2、3回行ってもダイエット効果はほとんど見えません。

これは食事の管理と定期的なトレーニングによって目に見えるダイエット効果が表れるまでには最低2ヵ月は必要であるためです。

このため1,2週間で『私はダイエットをするのは無理だ…』とあきらめてはいけません。

先に述べたようにトレーニングで質の高い筋肉が形成されるまでに約1か月程度の時間がかかります。

そしてそれから効率よく脂肪を燃焼できるようになり、約2ヵ月で理想の体型にすることが可能です。

このため、パーソナルジムはあきらめずに2か月間、継続的に行うことが重要です。

コース終了後も習慣として続ける

さらにコース終了後でも同様な習慣を続けることが重要です。

コースが終了して食事管理をせずに何も運動しなければまた元の体重に戻ってしまいます。

私は通勤で1日約40分のウオーキングによる有酸素運動と自宅での簡単な筋トレを週2回を行っています。

このような定期的な運動を自分の生活の一部とすることで体重を維持することが可能です。

東京でおすすめのパーソナルジム

東京でおすすめのパーソナルジムはRIZAPです。

これまで16万人のトレーニングをしてきた高い実績を誇ります。

全国121店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。

食事指導と返金制度があるので安心してトレーニングを行うことができます。

無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。

自分の期待した体重にすることができ、健康的できれいな体形を得ることができるでしょう。

 RIZAPWorkBeyoExe Es REVIReboB-C
入会6万 4万なし2万4万なし4万2万
料金33万22万28万 6万23万30万21万20万
合計39万26万28万8万27万30万25万22万
食事指導指導指導指導指導指導 指導指導
返金ありありなしなしありなしなしなし
女性専用専用
衣類貸出 貸出 貸出貸出貸出なし なし貸出
体験なしなしありなしなしありなしなし

料金は2か月分、16回になります。

食事:トレーナーにより食事の指導が行われます。

返金:ダイエットの効果がほとんど見られなかった場合に返金制度があります。

女性:女性専用パーソナルジム。男性は加入できません。

パーソナルジムは料金が高いことがネックですが、月々の支払いが約3万円程度の通い放題サブスク型パーソナルジムもあります。

通い放題のサブスク型パーソナルジムに関する詳細は下記をどうぞ。

RIZAP

RIZAP

 https://rizap.jp

特徴

ライザップは専属トレーナーによる完全個室のパーソナルジムです。

約16万人の実績データをもとに個人にあったダイエットプログラムを提供しています。

全国に121店舗、東京には27店舗あるのでだれでも通うことができます。

ライザップで減量に成功して身に着けた食生活により、体形維持が一生続きます。

無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。

返金制度があるため30日間満足できなければ返金されます。

詳細

入会金5万5000円
2ヵ月料金 32万7800円(16回)
店舗新宿、銀座、品川、六本木
神宮前、練馬、吉祥寺、汐留
池袋西口、池袋東口、神田
恵比寿、立川、町田、上野
代々木、神楽坂、自由ヶ丘
三軒茶屋、成城、錦糸町
北千住、蒲田、府中、葛西
下北沢、二子玉川
時間7:00-20:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
Tシャツ短パン無料
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーあり

口コミ!

3ヶ月で-10kg痩せました。サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。

弘田さんにお願いして2ヶ月で17㌔減量に成功しました! 楽しく、いい経験させてもらいました。 ありがとうございます。

日々変わってゆく体型に、本当に嬉しくなります。昔の服着れるようになりましたよ。

スタッフ全員の笑顔が素敵です😉顧客に寄り添う姿勢が素晴らしいです。目的達成のため一緒に考えてくれます✨

菅沼真弓さん
【CM】廣津史朗さん

24/7 ワークアウト

24/7 Workout

 https://247-workout.jp/

特徴

24/7 ワークアウトは完全個室のマンツーマンレッスンを提供しています。

全国で67店舗、東京では14店舗運営しており、朝7:00から夜24:00までやっているので忙しいビジネスマンでも通うことができます。

トレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料なので手ぶらで通うことが可能です。

さらにパーソナルトレーナーがあなたの身長や体重などを考慮し、食事指導やトレーニングプランを提供してくれます。

詳細

入会金4万1800円
2ヵ月料金 21万5600円(16回)
店舗新宿西口、新宿東口、池袋、池袋東口
品川、錦糸町、秋葉原神田、新橋銀座
渋谷、恵比寿目黒、自由ヶ丘
三軒茶屋、南青山、上野、蒲田
神楽坂、下北沢、北千住、錦糸町
赤羽、西葛西、町田、八王子、立川
時間7:00-24:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
ウエア、タオル、靴がすべて無料
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーあり

口コミ!

ジムへ入会当時の体重は98.7kgで、自分の外見に自信もなく、大きいサイズの取り扱いがある特別なお店へ行かないと服や下着を買うこともできませんでした。 時には指導されたプランから外れて食事や運動を怠けることもありましたが、トレーナーの先生方の親切・丁寧な指導と支援のおかげで、10.3kgの減量に成功することができました。

僅か3ヶ月半で10kgも体重が落ちました!そして筋肉の付き方も異常なほど、ビルドアップしています。

通い始めて 8ヶ月くらいになる 今年50歳の おっさんですけど 体重も10キロ以上 ウエストも10センチ以上マイナスで なかなかいい感じに 結果出てます!

24/7workoutに通い始めて1年半が過ぎました。 最初は2ヶ月で卒業する積りでしたが筋トレの楽しさを知り自分の体がどんどん変わっていくにつれてまだまだやって行きたいと思い現在もお世話になってます。 トータルで24キロの減量に成功しました。

24/7ワークアウト
【痩せる食事】24/7ワークアウト

Beyond

 https://beyond-gym.com/

特徴

Beyondは全国で25店舗、東京では14店舗展開しているパーソナルジムです。

無理な食事制限なしにリバウンドしない体を作ることを目的としてトレーニングを行います。

このため無理な糖質制限は行っていません。

美ボディーコンテスト入賞者がたくさん在籍しており、実績が豊富なパーソナルジムです。

詳細

入会金なし
2ヵ月料金 28万1600円(16回)
店舗新宿、麻布、表参道、銀座
赤坂、自由ヶ丘、恵比寿
五反田、錦糸町、池袋
立川、吉祥寺、町田、武蔵小杉
時間9:00-22:00
食事指導あり
衣類貸出 あり 
ウエアレンタル無料
靴はなし
体験あり 55分5500円
女性専門
返金制度なし
シャワーあり

口コミ!

105キロあった自分を変えたくて beyond麻布ジムに入会して6ヶ月で30キロの ダイエットに成功しました! 担当は田中健斗さんでした☺️ 田中健斗さん最高です!

ちょっとお金を使える人はココを選ぶべき。 脂肪を減らし+筋肉を増やす!という超ムズイことを 実現させてくれるのがBEYOND。 脂肪を減らし+筋肉を減らすなら、ライザップ的食べなければいい。 けど、リバウンドするし、美しいカラダにはならない。 とりあえず、2か月で10キロダウンし、筋肉量も増えている。

エクササイズコーチ

エクササイズコーチ

    https://exercisecoach.co.jp

特徴

エクササイズコーチはアメリカから上陸した最新のテクノロジーを有するパーソナルジムです。

全国で38店舗、東京では18店舗あり通いやすいことも特徴です。

また人工知能AIを駆使してあなたに最適なトレーニングを提供しています。

さらにエクササイズコーチは1回20分と短時間で効果的なダイエットを実現します。

適切なトレーニングを実施するため、けがの心配がありません。

ウエアや靴も無料でレンタル可能です。

詳細

入会金1万9800円
2ヵ月料金5万8080円(16回)
5万2800円(16回、12~17時)
店舗新宿東口、新宿西口、銀座
池袋西口、池袋東口、品川
北千住、高田馬場、渋谷
恵比寿、自由ヶ丘、八重洲
上野、赤羽、吉祥寺、町田
立川、蒲田
時間10:00-23:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
ウエア、靴が無料
無料体験あり
女性専門
返金制度なし
シャワーなし

口コミ!

個人的に最高のジムでした。 今までどれだけダイエットしても痩せませんでしたが、週2回のトレーニングと食事指導で、2ヶ月半で-13kgを達成できました。(160cm,84kg→71kg) スタッフさんの質とシステム面が優れてます。 スタッフさんの距離感は、優しすぎず厳しすぎずちょうどいいです。 食べていいものとその理由や、効率的な筋肉の付け方、我慢できないときの対処法まで筋の通った説明をしてくれるので、何を頑張ればいいか明確です。

優れたシステムの環境です。 ジムやダイエットが初めてでしたが、90日で-14㎏の74.5㎏が達成できました。 よくあるオモリ?は一切無く、システム管理されたマシンがあるだけで、初心者でも抵抗なく始めることができました。手ぶらOK、20分でOK、週2回でOK!と無理なく無駄なく続けられる、明確な目的と目標を持って取り組む方には、【最適最短】なトレーニングジムです。

通い始めて半年。最初は先輩と月8回コース。6キロやせある程度おちついてきたので月4回コースへ変更。面倒くさがりの私には20分というぴったりな時間! 専任のコーチさんはいないですが、みなさんが情報を共有してくれてるので、同じことを何回も言わずみなさんが専任コーチみたいです!この値段で結果が出てストレスなくできるのはありがたいです。 これからも頑張ろうと思います。

今年の1月から通っていて半年で-10kg達成することが出来ました! コーチたちも優しく食事面などアドバイスもしていただけます。ジムも一回20分と時間の調整もしやすく助かってます。 トレーニングの際も声掛け等たくさんして頂いて楽しくトレーニングすることができています。

1回たった20分パーソナルトレーニング「エクササイズコーチ」がアメリカから日本初上陸。

エススリー

エススリー

   https://esthree.jp/

特徴

エススリーでは専属のトレーナーが身体の状況に合わせ、トレーニングメニューを提供します。

2ヵ月のサポートで理想的な体重を目指します。

全国に8店舗あり、東京では 新宿、吉祥寺、練馬、豊洲、錦糸町に店舗があります。

靴下、靴が無料、ウエアはクリーニングしてくれるので何も持って行かなくてもトレーニングが可能です。

トレーニング開始30日は全額返金保証期間なので安心してトレーニングを行うことができます。

詳細

入会金3万9000円
2ヵ月料金 23万円(ベーシック90分16回)
26万円(パーフェクト105分16回)
店舗新宿、吉祥寺、練馬、
豊洲、錦糸町
時間9:00-18:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
靴下、靴が無料
衣類はクリーニング
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーなし

口コミ!

非常に満足しています! 最初は安くない値段なので躊躇しましたが、結果としては、-10キロ減という結果で満足しています。 トレーナーの荻島さんがモチベーションを維持してくれるのと、効果的なトレーニングを提案してくれるので、無理なく通うことができました。体重の大幅減だけではなく、健康的な食事習慣を身につけることができたのと、ジム以外での運動する習慣ができました。

半信半疑でそんなうまくいくのかな?って思いながら行ったのですが、荻島トレーナーと食事のことや色々丁寧に説明していただきトレーニングを進めて結果-15㌔減95㌔あった体重が80㌔とみるみる減っていき身体が軽くなりました。

REVIAS

REVIAS

 https://www.revias.jp/

特徴

REVIASでは体成分分析装置を用いて体脂肪率、体水分、たんぱく質などの詳細な分析を行います。

体のむくみ、体のバランス状態を確認することで効果的なトレーニングを行うことができます。

全国18店舗、東京で6店舗運営しており、ウエアや靴は貸し出し可能なので、手ぶらで通うことができます。

詳細

入会金なし
2ヵ月料金 29万9200円(16回)
店舗表参道、銀座、恵比寿
二子玉川、田町、三鷹
時間7:00-23:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
体験あり 5000円
女性専門
返金制度なし
シャワーなし

口コミ!

とにかく飽き性で継続が苦手、運動経験なし体力もなしな私が、3ヶ月で体重5kg、体脂肪6%減らすことができました。

コスパ最強のジムです! パーソナルトレーニングジムでこの価格、そして2ヶ月弱で体重:-2.75kg 体脂肪率:-5.1%という結果もしっかり出すことができました。担当して下さった高橋さんのきめ細やかな食事指導(ちょっとした相談や悩み事も含めてめちゃくちゃ丁寧に答えてくださいます!)、

トレーナーの質が高い! 半年で25kgの減量に成功! お手頃価格! CMをやっている有名店よりもこちらをおすすめします。

日頃の運動不足や極端な食事制限ダイエットでリバウンドしやすくなった体を改善するために始めました。 約3ヶ月で、体重−10kg、体脂肪率−7%減量しました。自分の体の変化に毎日驚いてます。 マンツーマン指導で、自分に合わせたトレーニングメニューや栄養バランスなど、丁寧に分かりやすく教えてくれます。

Reborn myself

 https://www.shapes-international.co.jp/

特徴

Reborn myselfは女性のためのパーソナルジムです。

全国で35店舗、東京で10店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。

これまで2万人のトレーニングを10年間実施してきた高い実績があります。

心拍数などの徹底したモニタリングによる強度管理で効率的で無駄のないダイエットを実現します。

詳細

入会金4万1800円
2ヵ月料金 20万4600円
郊外では安くなります
店舗東京、新宿、池袋、六本木
吉祥寺、北千住、上野
立川、自由ヶ丘、町田
時間9:00-22:00
食事指導あり
衣類貸出 なし
体験なし
女性専門
返金制度なし
シャワーあり

口コミ!

結婚式の写真の為に通い始めました! しっかりカウンセリングをしていただき、食事指導、トレーニング内容すべて納得のいくやり方で6キロも痩せました!トレーナーの方もとても親切で悩み相談にも乗ってくれます!!お店の中も明るく綺麗でいい感じです!

6月の終わり頃からトレーニングを開始し、5キロ痩せました。 以前は姿勢が悪かったのですが、今は姿勢も良くなりました。 これも全てトレーナーさんのお陰です。 トレーニング中は細かくフォームを見て、アドバイスして下さり、食事に関しても沢山のアドバイスをして下さいます。

B-Concept

 https://b-concept.tokyo

特徴

B-Conceptは全国で28店舗、東京で14店舗を展開している女性を対象としたパーソナルジムです。

ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。

さらにアメニティグッズ、ミネラルウオーター、サプリメントも無料です。

詳細

入会金1万6500円
2ヵ月料金 19万9650円
店舗新宿、池袋、銀座、恵比寿
表参道、自由ヶ丘、下北沢
秋葉原、北千住、錦糸町
練馬、町田、立川、吉祥寺
時間7:00-23:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
ウエア、靴、タオル
すべて無料
体験なし
女性専門
返金制度なし
シャワーあり

口コミ!

2ヶ月半で12Kg痩せました!無理もないのでその後3ヶ月キープできてます♪女性らしい体づくりをしてくれるので、足やウエストは細くなって、カップは落ちなかったです。私のリクエスト通りに身体づくり指導してくれてありがとうございます〜!!

他のパーソナルジムは続かなかったですが、こちらのジムはトレーニング以外にも心理的なことや考え方なども丁寧に教えて頂けるのでモチベーションが下がらず、続けられています。 1ヶ月ちょっとで約5㌔の減量に成功しました。 本当に信頼できるジムでおすすめです!!

トレーニング、食事だけでなく現在の体の状態からどのようにすればどうなるのか、を丁寧に説明してくださるのでわかりやすく、通い始めて2週間ですが約5キロの減量に成功しています。細かな配慮のおかげでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって頑張れそうです。

上原様アフターインタビュー

RITA-STYLE

RITA STYLE

 https://rita-style.co.jp/

特徴

RITA STYLEでは完全個室のマンツーマントレーニングを提供しています。

トレーニングに加えLINEを使った食事管理を行っています。

医療機関で使用されている体組成計を使って目標管理をしっかり行います。

全国で8店舗を運営しており、 東京では銀座、秋葉原、町田に店舗があります。

詳細

入会金4万1800円
2ヵ月料金 21万5600円
店舗銀座、秋葉原、町田
時間10:00-22:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
ウエア、タオル無料
靴は持参
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーあり

口コミ!

トレーナーさんの的確なアドバイスと指導のおかげで2ヶ月コースで10キロほど体重が減り、周りの友達や家族にもびっくりされるぐらい見た目に変化がありました。 維持する為にもっとトレーニングについて学びたいと思ったのでメンテナンスコースで継続し半年経ちましたが、どのトレーナーさんも優しく、何より話しやすいので、質問もしやすく楽しくトレーニングができました。

私は2ヶ月16回コースを週1のペースで 約3ヶ月行かせて頂きました。 結果は体重9.9キロ減、体脂肪率4.7%減、 ウエストは13センチ減らす事が出来ました! 糖質制限やトレーニングは最初はキツいです。 でも自分一人で家での筋トレで、3ヶ月10キロ落とせるかと言ったら私の場合は絶対出来ませんでした。

グローバルフィットネス

グローバルフィットネス

 https://globalfitness.co.jp/

特徴

グローバルフィットネスではオーダーメードのパーソナルトレーニングを新宿、渋谷、銀座で提供しています。

完全個室で行うため、シャワールームや更衣室でも一人で独占することが可能です。

さらに食事指導も行っており、食べていいもの悪いものを教えてくれます。

朝7:00から夜24時まで営業しているため、仕事で忙しくても安心して通うことができます。

詳細

入会金2万円
2ヵ月料金 15万6000円(16回)
店舗新宿、渋谷、銀座
時間7:00-24:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
ウエア、バスタオル無料
靴は持参
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーなし

口コミ!

3ヶ月で72kg→65kgまで減量する事ができました。トレーナーさんの経験と数字に基づいた指導をして頂けるので、迷うことなく減量を進めることができます。また、トレーニング自体も、その日のコンディションに合わせて調整していただけるので効率的です。非常に充実したプログラムでした。

こちらのジムでお世話になって、まだ1ヶ月半ですが!劇的に身体が変わってきました。ウエストはマイナス7cm!!体脂肪率は10%も落ちました!!今まで、パンツのサイズはMサイズでしたが、Sサイズのパンツが履けるようになりましたよぉ。

UNDEUX

 https://www.diet-undeux.jp/

特徴

UNDEUXは関東と関西で11店舗展開している女性のためのパーソナルジムです。

東京では新宿、銀座、渋谷、恵比寿、新橋、青山 に店舗があります。

食事指導だけでなく、同料金で宅配による食事サービスもあります。

痩せられなくても30日間の返金保証があるので安心してトレーニングを受けることができます。

詳細

入会金3万3000円
2ヵ月料金 21万5600円
同料金で宅配食サービスもあり
店舗新宿、銀座、渋谷
恵比寿、新橋、青山
時間9:00-22:00
食事指導あり
衣類貸出 あり
ウエア、タオル、靴が無料
体験あり 50分5500円
女性専門
返金制度あり
シャワーあり

口コミ!

2か月お世話になり、体重が8キロ減りました。体脂肪もすごく減ったことで、自分でも全然違うと実感できました!家族からも、友人からもすごいねと言われます!洋服選びがすごく楽しい!! トレーナーさんは、どの方も、親切で丁寧でとても親身でした。よって、お礼の気持ちを込めて、投稿します!アフターメンテナンスコースも通います。よろしくお願いいたします!

もう3年通わせて頂いており、とても素敵なジムでスタッフの方々も全員とっても素敵な方々ばかりです(^^)モチベーション下がる時もありましたがその時は皆さんが支えて下さっているお陰で今も続けられており本当に感謝しております(^^)アンドゥーさんに通わせて頂き2ヶ月で10キロ以上痩せました(^^)♡それはスタッフの方々がいつも応援してくださるから辛い時があっても3年も続けてこれたのだ思っております。

女性専用のパーソナルジムの詳細は下記を参考にしてください。

ダイエットで有効な運動は?

ダイエットを目的とした内臓脂肪の燃焼には有酸素運動が有効です。

有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、自転車などの低負荷運動です。

有酸素運動はエネルギー消費量を確保する上で効率的です。

さらに筋力トレーニングで体に筋力をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体を作ることも重要です。

下記はウォーキングによる内臓脂肪の減少量を示します。

ウォーキングを毎日60分行うことで半年で体重を6.3㎏減らすことができます。

ウォーキングやジョギング、自転車を積極的に普段の生活に取り入れることで体重を減らせます。

食事管理を組み合わせることで2ヵ月で10㎏の減量も可能です。

ウォーキングによる内臓脂肪減少量
有酸素運動運動カロリー消費1㎏減少する日数
自転車60分198kcal約38日
ウオーキング(通常)60分208kcal約35日
ウオーキング(早い)60分252kcal約29日
ジョギング60分378kcal約19日

ジョギングや、水泳の詳細な効果については下記の記事を参考にしてください。

まとめ

東京でおすすめのパーソナルジムはRIZAPです。

これまで16万人のトレーニングをしてきた高い実績を誇ります。

食事指導と返金制度があるので安心してトレーニングを行うことができます。

無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。

自分の期待した体重にすることができ、健康的できれいな体形を得ることができるでしょう。

予約制ですので予約は下記からどうぞ。

RIZAP

都度払いのパーソナルジムは下記の記事をどうぞ。

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