パーソナルジムで本当に痩せることができるのか知りたいのではないかと思います。
私はこれまで、様々なスポーツを経験しており、バスケットボール、トライアスロン、スキーを行ってきました。
バスケットボール実業団では優勝も経験しています。
この過程で無駄のない適切な体を作るトレーニングのために多くのジムを使ってきました。
現在、私の身長は180㎝で体重も69kgとバランスの取れた体重を維持しています。
今回、パーソナルジムで痩せることができるのかお話ししたいと思います。
パーソナルジムで痩せることはできるのか
パーソナルジムでは痩せることが可能です。
パーソナルジムでは概ね2ヵ月のトレーニングになります。
このトレーニングでは脂肪を燃焼させる有酸素運動や、体の基礎代謝を上げる無酸素運動を行います。
具体的に有酸素運動ではエアロバイクやルームランナーを行います。
この有酸素運動を20分から40分程度行うことで脂肪を燃焼させます。
無酸素運動では主に筋肉トレーニングを行います。
この筋肉トレーニングを行うことで体に筋肉をつけ、基礎代謝を向上させます。
基礎代謝が向上することで普段の生活における消費カロリーを増大させます。
普段の生活における消費カロリーが増大することで太りにくい体ができます。
パーソナルジムでどのくらい痩せるのか？
サイトではビフォーアフターを確認することができます。
例えばライザップにおける男性と女性の例を下記に示します。
下記に示すように2か月後の体重は7㎏から14㎏少なくなることが分かります。
平均では9.6㎏になります。
このようにパーソナルジムでは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで痩せることが可能です。
| 被験者 | 2か月後の体重 |
| 出口さん（男性） | -10.8㎏ |
| 伊藤さん（男性） | -11.5㎏ |
| 甲斐さん（男性） | -8.2㎏ |
| 谷内田さん（男性） | -7.3Kg |
| 永山さん（男性） | -11.5㎏ |
| 知見さん（女性） | -14.4kg |
| 伊藤さん（女性） | -7.7kg |
| 繁木さん（女性） | -10.2kg |
| カルメンさん（女性） | -6.8kg |
| 青木さん（女性） | -7.7kg |
| 平均 | -9.6kg |
パーソナルジムで万が一痩せないことを想定しておく
パーソナルジムで万が一痩せないことを想定しておきましょう。
痩せない場合、お金が無駄になってしまうためです。
パーソナルジムでは返金保証制度があるところがあります。
この返金制度は痩せることができなかった場合、支払ったお金をすべて返却してもらえる制度です。
痩せることに自信が無い場合、この返金制度のあるパーソナルジムを選ぶとよいと思います。
おすすめのパーソナルジム
おすすめのパーソナルジムはRIZAPです。
これまで16万人のトレーニングをしてきた高い実績を誇ります。
全国121店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。
食事指導と返金制度があるので安心してトレーニングを行うことができます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
RIZAP
特徴
ライザップは専属トレーナーによる完全個室のパーソナルジムです。
約16万人の実績データをもとに個人にあったダイエットプログラムを提供しています。
全国に121店舗あるのでだれでも通うことができます。
ライザップで減量に成功して身に着けた食生活により、体形維持が一生続きます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
返金制度があるため30日間満足できなければ返金されます。
詳細
| 入会金 | 5万5000円 |
| 2ヵ月料金 | 32万7800円（16回） |
| 店舗 | 全国 各都道府県で展開。 北海道、東北 7店舗 関東 56店舗 中部、近畿 39店舗 中国、四国、九州 19店舗 |
| 時間 | 7:00-20:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり Tシャツ短パン無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
3ヶ月で-10kg痩せました。サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。
弘田さんにお願いして2ヶ月で17㌔減量に成功しました！ 楽しく、いい経験させてもらいました。 ありがとうございます。
日々変わってゆく体型に、本当に嬉しくなります。昔の服着れるようになりましたよ。
スタッフ全員の笑顔が素敵です😉顧客に寄り添う姿勢が素晴らしいです。目的達成のため一緒に考えてくれます✨
24/7 ワークアウト
特徴
24/7 ワークアウトは完全個室のマンツーマンレッスンを提供しています。
全国で67店舗運営しており、朝7：00から夜24：00までやっているので忙しいビジネスマンでも通うことができます。
トレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料なので手ぶらで通うことが可能です。
さらにパーソナルトレーナーがあなたの身長や体重などを考慮し、食事指導やトレーニングプランを提供してくれます。
詳細
| 入会金 | 4万1800円 |
| 2ヵ月料金 | 21万5600円（16回） |
| 店舗 | 全国 各都道府県で展開。 北海道、東北 3店舗 関東 41店舗 中部、近畿 15店舗 中国、四国、九州 8店舗 |
| 時間 | 7:00-24:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、靴がすべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
ジムへ入会当時の体重は98.7kgで、自分の外見に自信もなく、大きいサイズの取り扱いがある特別なお店へ行かないと服や下着を買うこともできませんでした。 時には指導されたプランから外れて食事や運動を怠けることもありましたが、トレーナーの先生方の親切・丁寧な指導と支援のおかげで、10.3kgの減量に成功することができました。
僅か3ヶ月半で10kgも体重が落ちました!そして筋肉の付き方も異常なほど、ビルドアップしています。
通い始めて 8ヶ月くらいになる 今年50歳の おっさんですけど 体重も10キロ以上 ウエストも10センチ以上マイナスで なかなかいい感じに 結果出てます！
24/7workoutに通い始めて1年半が過ぎました。 最初は2ヶ月で卒業する積りでしたが筋トレの楽しさを知り自分の体がどんどん変わっていくにつれてまだまだやって行きたいと思い現在もお世話になってます。 トータルで24キロの減量に成功しました。
Beyond
特徴
Beyondは全国で25店舗展開しているパーソナルジムです。
無理な食事制限なしにリバウンドしない体を作ることを目的としてトレーニングを行います。
このため無理な糖質制限は行っていません。
美ボディーコンテスト入賞者がたくさん在籍しており、実績が豊富なパーソナルジムです。
詳細
| 入会金 | なし |
| 2ヵ月料金 | 28万1600円（16回） |
| 店舗 | 北海道 1店舗 関東 22店舗 関西 2店舗 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエアレンタル無料 靴はなし |
| 体験 | あり 55分5500円 |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
105キロあった自分を変えたくて beyond麻布ジムに入会して6ヶ月で30キロの ダイエットに成功しました！ 担当は田中健斗さんでした☺️ 田中健斗さん最高です！
ちょっとお金を使える人はココを選ぶべき。 脂肪を減らし＋筋肉を増やす！という超ムズイことを 実現させてくれるのがBEYOND。 脂肪を減らし＋筋肉を減らすなら、ライザップ的食べなければいい。 けど、リバウンドするし、美しいカラダにはならない。 とりあえず、2か月で10キロダウンし、筋肉量も増えている。
エクササイズコーチ
特徴
エクササイズコーチはアメリカから上陸した最新のテクノロジーを有するパーソナルジムです。
全国で38店舗あり通いやすいことも特徴です。
また人工知能AIを駆使してあなたに最適なトレーニングを提供しています。
さらにエクササイズコーチは1回20分と短時間で効果的なダイエットを実現します。
適切なトレーニングを実施するため、けがの心配がありません。
ウエアや靴も無料でレンタル可能です。
詳細
| 入会金 | 1万9800円 |
| 2ヵ月料金 | 5万8080円（16回） 5万2800円（16回、12~17時） |
| 店舗 | 関東 26店舗 中部 3店舗 関西 8店舗 中国 1店舗 |
| 時間 | 10:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴が無料 |
| 無料体験 | あり |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | なし |
口コミ！
個人的に最高のジムでした。 今までどれだけダイエットしても痩せませんでしたが、週2回のトレーニングと食事指導で、2ヶ月半で-13kgを達成できました。（160cm,84kg→71kg） スタッフさんの質とシステム面が優れてます。 スタッフさんの距離感は、優しすぎず厳しすぎずちょうどいいです。 食べていいものとその理由や、効率的な筋肉の付け方、我慢できないときの対処法まで筋の通った説明をしてくれるので、何を頑張ればいいか明確です。
優れたシステムの環境です。 ジムやダイエットが初めてでしたが、90日で－14㎏の74.5㎏が達成できました。 よくあるオモリ？は一切無く、システム管理されたマシンがあるだけで、初心者でも抵抗なく始めることができました。手ぶらＯＫ、20分でＯＫ、週2回でＯＫ！と無理なく無駄なく続けられる、明確な目的と目標を持って取り組む方には、【最適最短】なトレーニングジムです。
通い始めて半年。最初は先輩と月8回コース。6キロやせある程度おちついてきたので月4回コースへ変更。面倒くさがりの私には20分というぴったりな時間！ 専任のコーチさんはいないですが、みなさんが情報を共有してくれてるので、同じことを何回も言わずみなさんが専任コーチみたいです！この値段で結果が出てストレスなくできるのはありがたいです。 これからも頑張ろうと思います。
今年の1月から通っていて半年で-10kg達成することが出来ました！ コーチたちも優しく食事面などアドバイスもしていただけます。ジムも一回20分と時間の調整もしやすく助かってます。 トレーニングの際も声掛け等たくさんして頂いて楽しくトレーニングすることができています。
エススリー
特徴
エススリーでは専属のトレーナーが身体の状況に合わせ、トレーニングメニューを提供します。
2ヵ月のサポートで理想的な体重を目指します。
全国に8店舗あります。
靴下、靴が無料、ウエアはクリーニングしてくれるので何も持って行かなくてもトレーニングが可能です。
トレーニング開始30日は全額返金保証期間なので安心してトレーニングを行うことができます。
詳細
| 入会金 | 3万9000円 |
| 2ヵ月料金 | 23万円（ベーシック90分16回） 26万円（パーフェクト105分16回） |
| 店舗 | 札幌、新宿、吉祥寺、練馬、 豊洲、錦糸町、横浜、名古屋 |
| 時間 | 9:00-18:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり 靴下、靴が無料 衣類はクリーニング |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | なし |
口コミ！
非常に満足しています！ 最初は安くない値段なので躊躇しましたが、結果としては、-10キロ減という結果で満足しています。 トレーナーの荻島さんがモチベーションを維持してくれるのと、効果的なトレーニングを提案してくれるので、無理なく通うことができました。体重の大幅減だけではなく、健康的な食事習慣を身につけることができたのと、ジム以外での運動する習慣ができました。
半信半疑でそんなうまくいくのかな？って思いながら行ったのですが、荻島トレーナーと食事のことや色々丁寧に説明していただきトレーニングを進めて結果-15㌔減95㌔あった体重が80㌔とみるみる減っていき身体が軽くなりました。
CALORIE TRADE JAPAN
https://calorietradejapan.com/
特徴
CARORIE TRADE JAPANは全国で19店舗あるパーソナルジムです。
トレーナーは全員、正社員でアルバイトではなく、さらに資格を有しておりトレーニングと食事の指導をマンツーマンで行ってくれます。
食事の指導はLINEで気軽に行うことができます。
1㎏も痩せなかった場合は返金制度もあるので安心して通うことができます。
詳細
| 入会金 | 2万5000円 |
| 2ヵ月料金 | 19万8000円（16回） |
| 店舗 | 北海道、仙台、新潟、 千葉、埼玉、横浜 名古屋、大阪、姫路 広島、佐世保 |
| 時間 | 24時間営業 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし 靴は無料レンタル |
| 体験 | あり 500円 |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | なし |
口コミ！
２年ほど前に最高体重を更新してしまったことをきっかけに入会しました。 自己流のダイエットでは越えられなかったラインを越えさせてくれて、体重だけでなく体脂肪率も落とせました。 体重が同じ頃と比較しても見え方がかなり違っていて、筋肉の大切さを実感しました。 途中からは結婚式に向けて頑張ったのですが、式当日体重は入会時より９キロ落とせてました。
ダイエット目的で入会しました。絶対続かないだろうと思っていたのですが、運動初心者の私に見合うトレーニングや食事の指導のおかげでストレスや苦痛を感じることなく6kg減量できました。色んなダイエットを試みましたがどれも続かなくて、ここが１番いいと思いました。
チキンジム
特徴
チキンジムは全国で24店舗展開しているパーソナルジムです。
チキンジムでは無理な食事制限はせず、プロのトレーナーがトレーニングと食事管理をしっかり行います。
しっかりと体組成データを測定し、科学的にダイエットを進めます。
また店頭にて美味しさ、栄養をしっかり考えたダイエットのためのお弁当も販売しています。
食事の管理に自信が無い人もしっかりとダイエットを続けることができます。
プロテインが無料で提供されます。
詳細
| 入会金 | 3万8500円 |
| 2ヵ月料金 | 9万9200円（16回、食事指導無し） 19万8000円（16回、食事指導有り） |
| 店舗 | 札幌、 新宿、渋谷、吉祥寺、原宿、恵比寿 小岩、西葛西、麻布十番、西麻布、 神田、北千住、八王子 川崎、横浜、大宮 名古屋、心斎橋、高槻、江坂、堺東 広島 |
| 時間 | 24時間営業 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴、靴下、タオルは無料でレンタル |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
最高のトレーナーのおかげで、体重が7kg減って、体脂肪率は16%から11%まで減りました！ Inbody の点数も、93点とれました！ 体調バッチリで、毎日が見違えるように充実してます！ チキンジムさん、本当に有難う御座います！
体重20キロ落ちました。とりあえずトレーナーの言うこと聞いて、我慢できる奴は痩せます。
Reborn myself
https://www.shapes-international.co.jp/
特徴
Reborn myselfは女性のためのパーソナルジムです。
全国で35店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。
これまで2万人のトレーニングを10年間実施してきた高い実績があります。
心拍数などの徹底したモニタリングによる強度管理で効率的で無駄のないダイエットを実現します。
詳細
| 入会金 | 4万1800円 |
| 2ヵ月料金 | 20万4600円 郊外では安くなります |
| 店舗 | 全国 北海道、東北 6店舗 中部 1店舗 関東 21店舗 関西 6店舗 九州 1店舗 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
結婚式の写真の為に通い始めました！ しっかりカウンセリングをしていただき、食事指導、トレーニング内容すべて納得のいくやり方で6キロも痩せました！トレーナーの方もとても親切で悩み相談にも乗ってくれます！！お店の中も明るく綺麗でいい感じです！
6月の終わり頃からトレーニングを開始し、5キロ痩せました。 以前は姿勢が悪かったのですが、今は姿勢も良くなりました。 これも全てトレーナーさんのお陰です。 トレーニング中は細かくフォームを見て、アドバイスして下さり、食事に関しても沢山のアドバイスをして下さいます。
B-Concept
特徴
B-Conceptは全国で28店舗展開している女性を対象としたパーソナルジムです。
ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。
さらにアメニティグッズ、ミネラルウオーター、サプリメントも無料です。
詳細
| 入会金 | 1万6500円 |
| 2ヵ月料金 | 19万9650円 |
| 店舗 | 北海道 1店舗 関東 21店舗 中部 2店舗 関西 4店舗 |
| 時間 | 7:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴、タオル すべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
2ヶ月半で12Kg痩せました！無理もないのでその後3ヶ月キープできてます♪女性らしい体づくりをしてくれるので、足やウエストは細くなって、カップは落ちなかったです。私のリクエスト通りに身体づくり指導してくれてありがとうございます〜！！
他のパーソナルジムは続かなかったですが、こちらのジムはトレーニング以外にも心理的なことや考え方なども丁寧に教えて頂けるのでモチベーションが下がらず、続けられています。 1ヶ月ちょっとで約5㌔の減量に成功しました。 本当に信頼できるジムでおすすめです！！
トレーニング、食事だけでなく現在の体の状態からどのようにすればどうなるのか、を丁寧に説明してくださるのでわかりやすく、通い始めて２週間ですが約５キロの減量に成功しています。細かな配慮のおかげでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって頑張れそうです。
女性専用のパーソナルジムの詳細は下記を参考にしてください。
まとめ
パーソナルジムで痩せることができることをお話ししました。
2か月間しっかりと有酸素運動と無酸素運動を行うことが重要です。
有酸素運動で脂肪を燃やします。
さらに無酸素運動で筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体型を得ることが可能です。
おすすめはライザップです。
2ヵ月で平均9.6㎏痩せることが可能です。
申し込みは下記からどうぞ。
パーソナルジムは料金が高いことがネックですが、月々の支払いが約3万円程度の通い放題サブスク型パーソナルジムもあります。
通い放題のサブスク型パーソナルジムに関する詳細は下記をどうぞ。