パーソナルジムがいっぱいあるけれどいったいどこのジムがいいのだろうと悩んでいるかと思います。
私はこれまで、様々なスポーツを経験しており、バスケットボール、トライアスロン、スキーを行ってきました。
バスケットボール実業団では優勝も経験しています。
この過程で無駄のない適切な体を作るトレーニングのために多くのジムを使ってきました。
現在、私の身長は180㎝で体重も69kgとバランスの取れた体重を維持しています。
私の経験をもとに京都でおすすめのジムについてご紹介します。
パーソナルジムの選び方
目的としたダイエット効果をきちんと出しているか
パーソナルジムは10万円から30万円と高額になります。
このため、きっちり成果を出しているかが重要なポイントの一つとなります。
各ジムのサイトではビフォーアフターを掲載しています。
きちんと成果を出しているか確認することで安心してパーソナルジムに通うことができます。
成果が出ているパーソナルジムを選択することで自分の期待する体形を得ることができるでしょう。
適正な料金設定をしているか
パーソナルジムの料金の相場は2ヵ月で約20万円です。
この料金相場を記憶しておくといいでしょう。
高くても30万円以内で納めることができます。
高い料金だからといって、ダイエット効果が特段に上がることはありません。
このため、料金が40万円以上する場合は別のパーソナルジムを探すことをおすすめします。
通いやすい場所にあるか
パーソナルジムは週に2回定期的に通うことになると思います。
この理由はトレーニングで筋肉が回復するまでに2日あるいは3日かかるためです。
たとえば水曜日、土曜日に通うことになり、平日が必ず入ることになります。
平日は仕事もあり遅い時間に通う場合もあるかと思います。
こういったことを考慮すると通いやすいパーソナルジムを選ぶといいと思います。
通いやすいパーソナルジムを選ぶことで、定期的にトレーニングを行うことができ計画的に体重を落とすことが可能になります。
返金制度を設けているか
パーソナルジムによっては返金制度があります。
これはコース終了後に期待したような減量効果が得られなかった場合に、支払った料金が自分に戻ってくるシステムです。
ダイエットに不安な方や、自信のない人はこの制度のあるパーソナルジムを選ぶといいかと思います。
もし万が一、ダイエットに失敗してもお金を無駄にすることはありません。
別のパーソナルジムで再度チャレンジすることが可能です。
プロテインやサプリの購入をすすめてこないか
パーソナルジムにおいてプロテインやサプリの購入をすすめてくる場合は注意が必要です。
ダイエットにおいて適切な食事をしていれば、プロテインやサプリは必要ありません。
このような購入をすすめてくる場合は無視しましょう。
もしプロテインやサプリをしつこくすすめてくる場合は、返金制度をつかって他のジムへ行くようにしましょう。
パーソナルジムで失敗しない方法
週2回きちんと定期的にジムに通う
パーソナルジムは週2回、2日あるいは3日空けて定期的に通うといいでしょう。
定期的なトレーニングで筋肉が回復、成長するためです。
このトレーニングによる筋肉の回復と成長を『超回復』と呼びます。
このサイクルを定期的に繰り返すことで質の高い筋肉がほどよく体に形成されます。
筋肉が形成されることでトレーニングで効率的に脂肪を燃焼できるようになり、さらに基礎代謝が上がり体重を低減することが可能になってきます。
1週間、2週間トレーニングをしない期間ができてしまうとせっかく形成された質の高い筋肉が低下してしまうので、定期的に週2回パーソナルジムに通うことをおすすめします。
バランスの取れた適切な量の食事を常に心がける
体重が増えてしまう主な原因はカロリーの高い食事と食べすぎによるものです。
つまり、カロリーを抑えた食事をほどよく食べることが重要になります。
野菜、根菜、きのこ、肉、ごはんなどをバランスよく、そして腹8分目と適切な量を食べることが重要です。
ピザだけ、フライドチキンだけといった食事は高カロリーになりがちです。
野菜、根菜、きのこなどを組み合わせることで総カロリーを低減することができます。
また、動けなくなるほどおなかいっぱいになるまで食べるのも、カロリー摂取が高くなるので避けましょう。
バランスのとれた適切な量の食事を継続的に摂ることをトレーニング中だけでなく普段の生活に取り入れるといいでしょう。
理想の体型になるには2ヵ月かかることを想定しておく
トレーニングを2、３回行ってもダイエット効果はほとんど見えません。
これは食事の管理と定期的なトレーニングによって目に見えるダイエット効果が表れるまでには最低2ヵ月は必要であるためです。
このため１，2週間で『私はダイエットをするのは無理だ…』とあきらめてはいけません。
先に述べたようにトレーニングで質の高い筋肉が形成されるまでに約1か月程度の時間がかかります。
そしてそれから効率よく脂肪を燃焼できるようになり、約2ヵ月で理想の体型にすることが可能です。
このため、パーソナルジムはあきらめずに2か月間、継続的に行うことが重要です。
コース終了後も習慣として続ける
さらにコース終了後でも同様な習慣を続けることが重要です。
コースが終了して食事管理をせずに何も運動しなければまた元の体重に戻ってしまいます。
私は通勤で1日約40分のウオーキングによる有酸素運動と自宅での簡単な筋トレを週2回を行っています。
このような定期的な運動を自分の生活の一部とすることで体重を維持することが可能です。
京都でおすすめのパーソナルジム
京都でおすすめのパーソナルジムはRIZAPです。
これまで16万人のトレーニングをしてきた高い実績を誇ります。
全国121店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。
食事指導と返金制度があるので安心してトレーニングを行うことができます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
以下に京都におけるパーソナルジムを示しますが、京都のパーソナルジムは数が少ないので一部大阪の有名なパーソナルジムもご紹介します。
| RIZAP | Work | Beyo | Exe | SLIT | Rebo | B-C | |
| 入会 | 6万 | 4万 | なし | 2万 | なし | 4万 | 2万 |
| 料金 | 33万 | 22万 | 28万 | 6万 | 22万 | 21万 | 20万 |
| 合計 | 39万 | 26万 | 28万 | 8万 | 22万 | 25万 | 22万 |
| 食事 | 指導 | 指導 | 指導 | 指導 | 指導 | 指導 | 指導 |
| 返金 | あり | あり | なし | なし | あり | なし | なし |
| 女性 | – | – | – | – | – | 専用 | 専用 |
| 衣類 | 貸出 | 貸出 | 貸出 | 貸出 | なし | なし | 貸出 |
| 体験 | なし | なし | あり | なし | なし | なし | なし |
| 場所 | 京都 | 京都 | 大阪 | 京都 | 京都 | 京都 | 大阪 |
料金は2か月分、16回になります。
食事：トレーナーにより食事の指導が行われます。
返金：ダイエットの効果がほとんど見られなかった場合に返金制度があります。
女性：女性専用パーソナルジム。男性は加入できません。
パーソナルジムは料金が高いことがネックですが、月々の支払いが約3万円程度の通い放題サブスク型パーソナルジムもあります。
通い放題のサブスク型パーソナルジムに関する詳細は下記をどうぞ。
RIZAP
特徴
ライザップは専属トレーナーによる完全個室のパーソナルジムです。
約16万人の実績データをもとに個人にあったダイエットプログラムを提供しています。
全国に121店舗、京都には2店舗あるのでだれでも通うことができます。
ライザップで減量に成功して身に着けた食生活により、体形維持が一生続きます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
返金制度があるため30日間満足できなければ返金されます。
詳細
| 入会金 | 5万5000円 |
| 2ヵ月料金 | 32万7800円（16回） |
| 店舗 | 京都四条店 京都河原町店 |
| 時間 | 7:00-20:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり Tシャツ短パン無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
3ヶ月で-10kg痩せました。サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。
弘田さんにお願いして2ヶ月で17㌔減量に成功しました！ 楽しく、いい経験させてもらいました。 ありがとうございます。
日々変わってゆく体型に、本当に嬉しくなります。昔の服着れるようになりましたよ。
スタッフ全員の笑顔が素敵です😉顧客に寄り添う姿勢が素晴らしいです。目的達成のため一緒に考えてくれます✨
24/7 ワークアウト
特徴
24/7 ワークアウトは完全個室のマンツーマンレッスンを提供しています。
全国で67店舗運営しており、朝7：00から夜24：00までやっているので忙しいビジネスマンでも通うことができます。
トレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料なので手ぶらで通うことが可能です。
さらにパーソナルトレーナーがあなたの身長や体重などを考慮し、食事指導やトレーニングプランを提供してくれます。
詳細
| 入会金 | 4万1800円 |
| 2ヵ月料金 | 21万5600円（16回） |
| 店舗 | 京都河原町店 |
| 時間 | 7:00-24:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、靴がすべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
ジムへ入会当時の体重は98.7kgで、自分の外見に自信もなく、大きいサイズの取り扱いがある特別なお店へ行かないと服や下着を買うこともできませんでした。 時には指導されたプランから外れて食事や運動を怠けることもありましたが、トレーナーの先生方の親切・丁寧な指導と支援のおかげで、10.3kgの減量に成功することができました。
僅か3ヶ月半で10kgも体重が落ちました!そして筋肉の付き方も異常なほど、ビルドアップしています。
通い始めて 8ヶ月くらいになる 今年50歳の おっさんですけど 体重も10キロ以上 ウエストも10センチ以上マイナスで なかなかいい感じに 結果出てます！
24/7workoutに通い始めて1年半が過ぎました。 最初は2ヶ月で卒業する積りでしたが筋トレの楽しさを知り自分の体がどんどん変わっていくにつれてまだまだやって行きたいと思い現在もお世話になってます。 トータルで24キロの減量に成功しました。
Beyond
特徴
Beyondは全国で26店舗展開しているパーソナルジムです。
無理な食事制限なしにリバウンドしない体を作ることを目的としてトレーニングを行います。
このため無理な糖質制限は行っていません。
美ボディーコンテスト入賞者がたくさん在籍しており、実績が豊富なパーソナルジムです。
詳細
| 入会金 | なし |
| 2ヵ月料金 | 28万1600円（16回） |
| 店舗 | 心斎橋 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエアレンタル無料 靴はなし |
| 体験 | あり 55分5500円 |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
105キロあった自分を変えたくて beyond麻布ジムに入会して6ヶ月で30キロの ダイエットに成功しました！ 担当は田中健斗さんでした☺️ 田中健斗さん最高です！
ちょっとお金を使える人はココを選ぶべき。 脂肪を減らし＋筋肉を増やす！という超ムズイことを 実現させてくれるのがBEYOND。 脂肪を減らし＋筋肉を減らすなら、ライザップ的食べなければいい。 けど、リバウンドするし、美しいカラダにはならない。 とりあえず、2か月で10キロダウンし、筋肉量も増えている。
エクササイズコーチ
特徴
エクササイズコーチはアメリカから上陸した最新のテクノロジーを有するパーソナルジムです。
全国で38店舗あり通いやすいことも特徴です。
また人工知能AIを駆使してあなたに最適なトレーニングを提供しています。
さらにエクササイズコーチは1回20分と短時間で効果的なダイエットを実現します。
適切なトレーニングを実施するため、けがの心配がありません。
ウエアや靴も無料でレンタル可能です。
詳細
| 入会金 | 1万9800円 |
| 2ヵ月料金 | 5万8080円（16回） 5万2800円（16回、12~17時） |
| 店舗 | 四条鳥丸店 河原町オーパ店 |
| 時間 | 10:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴が無料 |
| 無料体験 | あり |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | なし |
口コミ！
個人的に最高のジムでした。 今までどれだけダイエットしても痩せませんでしたが、週2回のトレーニングと食事指導で、2ヶ月半で-13kgを達成できました。（160cm,84kg→71kg） スタッフさんの質とシステム面が優れてます。 スタッフさんの距離感は、優しすぎず厳しすぎずちょうどいいです。 食べていいものとその理由や、効率的な筋肉の付け方、我慢できないときの対処法まで筋の通った説明をしてくれるので、何を頑張ればいいか明確です。
優れたシステムの環境です。 ジムやダイエットが初めてでしたが、90日で－14㎏の74.5㎏が達成できました。 よくあるオモリ？は一切無く、システム管理されたマシンがあるだけで、初心者でも抵抗なく始めることができました。手ぶらＯＫ、20分でＯＫ、週2回でＯＫ！と無理なく無駄なく続けられる、明確な目的と目標を持って取り組む方には、【最適最短】なトレーニングジムです。
通い始めて半年。最初は先輩と月8回コース。6キロやせある程度おちついてきたので月4回コースへ変更。面倒くさがりの私には20分というぴったりな時間！ 専任のコーチさんはいないですが、みなさんが情報を共有してくれてるので、同じことを何回も言わずみなさんが専任コーチみたいです！この値段で結果が出てストレスなくできるのはありがたいです。 これからも頑張ろうと思います。
今年の1月から通っていて半年で-10kg達成することが出来ました！ コーチたちも優しく食事面などアドバイスもしていただけます。ジムも一回20分と時間の調整もしやすく助かってます。 トレーニングの際も声掛け等たくさんして頂いて楽しくトレーニングすることができています。
SLIT
特徴
SLITではマンツーマンによるトレーニングを提供しています。
全国で10店舗あり、年齢、運動履歴、性別などを考慮して各個人に合わせたトレーニングプログラムを作ってくれます。
また、食事指導も受けることが可能です。
30日間全額返金制度もあるので自分の期待と違った場合でも安心です。
詳細
| 入会金 | なし |
| 2ヵ月料金 | 21万7800円（16回） |
| 店舗 | 福知山店 |
| 時間 | 11:00-21:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
カリスマインストラクターがいます。楽しい時間を過ごす事ができます。
ラウンジスペースが広くゆっくりできる。 パーソナルトレーニングブースが個室になっており、他人の目を気にせず集中できる。
岩盤浴やお風呂もあるのでトレーニング後もゆっくりできます！ スタジオもあるので有酸素も楽しく運動できる！
管理栄養士がいるから運動だけじゃなく、食事も的確にアドバイスくれる！
Reborn myself
https://www.shapes-international.co.jp/
特徴
Reborn myselfは女性のためのパーソナルジムです。
全国で35店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。
これまで2万人のトレーニングを10年間実施してきた高い実績があります。
心拍数などの徹底したモニタリングによる強度管理で効率的で無駄のないダイエットを実現します。
詳細
| 入会金 | 4万1800円 |
| 2ヵ月料金 | 20万4600円 郊外では安くなります |
| 店舗 | 京都駅店 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
結婚式の写真の為に通い始めました！ しっかりカウンセリングをしていただき、食事指導、トレーニング内容すべて納得のいくやり方で6キロも痩せました！トレーナーの方もとても親切で悩み相談にも乗ってくれます！！お店の中も明るく綺麗でいい感じです！
6月の終わり頃からトレーニングを開始し、5キロ痩せました。 以前は姿勢が悪かったのですが、今は姿勢も良くなりました。 これも全てトレーナーさんのお陰です。 トレーニング中は細かくフォームを見て、アドバイスして下さり、食事に関しても沢山のアドバイスをして下さいます。
B-Concept
特徴
B-Conceptは女性を対象としたパーソナルジムです。
全国で28店舗、大阪では3店舗あり、ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。
さらにアメニティグッズ、ミネラルウオーター、サプリメントも無料です。
詳細
| 入会金 | 1万6500円 |
| 2ヵ月料金 | 19万9650円 |
| 店舗 | 梅田堂島、難波、梅田駅東口 |
| 時間 | 7:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴、タオル すべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
2ヶ月半で12Kg痩せました！無理もないのでその後3ヶ月キープできてます♪女性らしい体づくりをしてくれるので、足やウエストは細くなって、カップは落ちなかったです。私のリクエスト通りに身体づくり指導してくれてありがとうございます〜！！
他のパーソナルジムは続かなかったですが、こちらのジムはトレーニング以外にも心理的なことや考え方なども丁寧に教えて頂けるのでモチベーションが下がらず、続けられています。 1ヶ月ちょっとで約5㌔の減量に成功しました。 本当に信頼できるジムでおすすめです！！
トレーニング、食事だけでなく現在の体の状態からどのようにすればどうなるのか、を丁寧に説明してくださるのでわかりやすく、通い始めて２週間ですが約５キロの減量に成功しています。細かな配慮のおかげでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって頑張れそうです。
女性専用のパーソナルジムの詳細は下記を参考にしてください。
ダイエットで有効な運動は？
ダイエットを目的とした内臓脂肪の燃焼には有酸素運動が有効です。
有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、自転車などの低負荷運動です。
有酸素運動はエネルギー消費量を確保する上で効率的です。
さらに筋力トレーニングで体に筋力をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体を作ることも重要です。
下記はウォーキングによる内臓脂肪の減少量を示します。
ウォーキングを毎日60分行うことで半年で体重を6.3㎏減らすことができます。
ウォーキングやジョギング、自転車を積極的に普段の生活に取り入れることで体重を減らせます。
食事管理を組み合わせることで2ヵ月で10㎏の減量も可能です。
| 有酸素運動運動 | カロリー消費 | 1㎏減少する日数 |
| 自転車60分 | 198kcal | 約38日 |
| ウオーキング(通常)60分 | 208kcal | 約35日 |
| ウオーキング(早い)60分 | 252kcal | 約29日 |
| ジョギング60分 | 378kcal | 約19日 |
ジョギングや、水泳の詳細な効果については下記の記事を参考にしてください。
参考文献
まとめ
京都でおすすめのパーソナルジムはRIZAPです。
これまで16万人のトレーニングをしてきた高い実績を誇ります。
食事指導と返金制度があるので安心してトレーニングを行うことができます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
予約制ですので予約は下記からどうぞ。
都度払いのパーソナルジムは下記の記事をどうぞ。