パーソナルジムに通いたいけれど不安があったり、失敗したくないと考えているかと思います。
私はこれまで、様々なスポーツを経験しており、バスケットボール、トライアスロン、スキーを行ってきました。バスケットボール実業団では優勝も経験しており、トレーニングのために多くのジムを使ってきました。
今回、パーソナルジムの不安を解消する3つ方法を説明します。
きっとパーソナルジムで自分の期待したような体重にすることができるでしょう。
パーソナルジムの不安
パーソナルジムの不安は主に下記の３つになると思います。
順に説明していきます。
パーソナルジムに定期的に通うことができない
パーソナルジムは週に2回定期的に少なくとも2ヵ月通う必要があります。
仕事が忙しく数週間トレーニングを休んでしまったり定期的に通えない場合、筋力をつけることができなく、脂肪を燃焼させることができないため、体重を思うように落とすことができません。
モチベーションも低下する原因となります。
このようにパーソナルジムに定期的に通えない場合、自分の期待したように体重を落とすことが難しく、ダイエットに失敗してしまいます。
食事管理がつらくて挫折してしまう
パーソナルジムでは食事管理を行います。
トレーナーによる食事管理によって、これまでと異なった食生活を行うことになると思います。
パーソナルジムによっては、これまで大好きだった肉やごはんなどの高カロリーの食べ物を食べないように指導される場合があります。
このような極端な食事管理はつらくて耐えられなく、パーソナルジムに通うことができなくなってしまい、ダイエットに失敗してしまう可能性があります。
トレーニングがつらくてやめてしまう
パーソナルトレーニングではバーベルを使った筋力トレーニングやバイクやルームランナーを使った有酸素運動を30分ほど行います。
筋力を体につけることは基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させることができるので重要になります。
しかし、こういったトレーニングは単調で苦しさを伴います。
また、初心者がいきなり強度の高いトレーニングをたくさん行うと激しい筋肉痛や、疲労感が生じてしまいます。
こういった苦痛から避けるためにトレーニングから遠ざかってしまうと、脂肪を燃焼させることができなく結果的にやせることができなくなってしまいます。
パーソナルジムの不安を解消する３つの方法
パーソナルトレーニングの不安を解消する方法を以下に3つ説明します。
順に見てきましょう。
できるだけ自分の家に近いパーソナルジムを選ぶ
自分の家から遠いパーソナルジムでは、仕事が忙しい場合に通えなくなってしまう可能性があります。
このためできるだけ自分の家に近いパーソナルジムを選ぶといいでしょう。
それでも仕事が急に忙しくなってしまう場合もあると思います。
パーソナルジムの中には23時、24時までと深夜まで行っているところもあります。
このため急に忙しくなるような方はこういった深夜まで行っているジムを選ぶといいでしょう。
高カロリーの肉の脂やごはんの量を少なく
肉の脂ややごはんといった炭水化物を全く食べれないと大きなストレスになると思います。
全く食べないのではなく、量を減らすといいでしょう。
そのためには、ふだんの食事において野菜を先に食べることが重要です。
野菜を先に食べることで、高カロリーの肉の脂やごはんが胃に入る量を少なくすることができます。
また、鶏のむね肉、ブロッコリーや豆腐はカロリーが少なく多くの量を取ることができ、かつ比較的安価なので食事にふんだんに取り入れるといいでしょう。
さらに普段の食事の量をおなかいっぱいに食べるのではなく、食事の量を少なくしながら食事の回数を増やすことで摂取するカロリーを抑制できます。
注意すべきは小腹がすいたときに揚げ物やピザなどの高カロリーの食べ物を一度におなか一杯に食べてしまうことです。
また、夜更かしはおなかがすく原因なので、できるだけ早く寝るようにしましょう。
トレーニングの強度や量は徐々に増やす
初心者がパーソナルジムに入会してトレーニングを開始する際は、強度や量は少なく始めるといいでしょう。
トレーニングを行うことで、体はそのトレーニングに順応するように変化していきます。
トレーニングを続けるうちに少しづつ筋肉が体につきはじめ、より強度や量の大きいトレーニングをこなせるようになります。
この繰り返しで体は順応しさらに成長していき、脂肪を効率よく燃焼できるようになり、やせることが可能になります。
疲労こんぱいでオーバーワークになりすぎず、自分で楽しめる程度のトレーニングを行うといいでしょう。
不安を解消してくれるパーソナルジム
不安を解消してくれるパーソナルジムはRIZAPです。
RIZAPは全国に121店舗あり通いやすく、個人のレベルに合った食事指導やトレーニングを実施してくれます。
これまで16万人のトレーニングをしてきた高い実績を誇ります。
返金制度があるので安心してトレーニングを行うことができます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
自分の期待した体重にすることができ、健康的できれいな体形を得ることができるでしょう。
RIZAP
特徴
ライザップは専属トレーナーによる完全個室のパーソナルジムです。
約16万人の実績データをもとに個人にあったダイエットプログラムを提供しています。
全国に121店舗あるのでだれでも通うことができます。
ライザップで減量に成功して身に着けた食生活により、体形維持が一生続きます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
返金制度があるため30日間満足できなければ返金されます。
詳細
| 入会金 | 5万5000円 |
| 2ヵ月料金 | 10万9560円（16回） |
| 店舗 | 全国 各都道府県で展開。 北海道、東北 7店舗 関東 56店舗 中部、近畿 39店舗 中国、四国、九州 19店舗 |
| 時間 | 7:00-20:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり Tシャツ短パン無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
3ヶ月で-10kg痩せました。サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。
弘田さんにお願いして2ヶ月で17㌔減量に成功しました！ 楽しく、いい経験させてもらいました。 ありがとうございます。
日々変わってゆく体型に、本当に嬉しくなります。昔の服着れるようになりましたよ。
スタッフ全員の笑顔が素敵です😉顧客に寄り添う姿勢が素晴らしいです。目的達成のため一緒に考えてくれます✨
24/7 ワークアウト
特徴
24/7 ワークアウトは完全個室のマンツーマンレッスンを提供しています。
全国で67店舗運営しており、朝7：00から夜24：00までやっているので忙しいビジネスマンでも通うことができます。
トレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料なので手ぶらで通うことが可能です。
さらにパーソナルトレーナーがあなたの身長や体重などを考慮し、食事指導やトレーニングプランを提供してくれます。
詳細
| 入会金 | 4万1800円 |
| 2ヵ月料金 | 21万5600円（16回） |
| 店舗 | 全国 各都道府県で展開。 北海道、東北 3店舗 関東 41店舗 中部、近畿 15店舗 中国、四国、九州 8店舗 |
| 時間 | 7:00-24:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、靴がすべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
ジムへ入会当時の体重は98.7kgで、自分の外見に自信もなく、大きいサイズの取り扱いがある特別なお店へ行かないと服や下着を買うこともできませんでした。 時には指導されたプランから外れて食事や運動を怠けることもありましたが、トレーナーの先生方の親切・丁寧な指導と支援のおかげで、10.3kgの減量に成功することができました。
僅か3ヶ月半で10kgも体重が落ちました!そして筋肉の付き方も異常なほど、ビルドアップしています。
通い始めて 8ヶ月くらいになる 今年50歳の おっさんですけど 体重も10キロ以上 ウエストも10センチ以上マイナスで なかなかいい感じに 結果出てます！
24/7workoutに通い始めて1年半が過ぎました。 最初は2ヶ月で卒業する積りでしたが筋トレの楽しさを知り自分の体がどんどん変わっていくにつれてまだまだやって行きたいと思い現在もお世話になってます。 トータルで24キロの減量に成功しました。
Beyond
特徴
Beyondは全国で25店舗展開しているパーソナルジムです。
無理な食事制限なしにリバウンドしない体を作ることを目的としてトレーニングを行います。
このため無理な糖質制限は行っていません。
美ボディーコンテスト入賞者がたくさん在籍しており、実績が豊富なパーソナルジムです。
詳細
| 入会金 | なし |
| 2ヵ月料金 | 28万1600円（16回） |
| 店舗 | 北海道 1店舗 関東 22店舗 関西 2店舗 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエアレンタル無料 靴はなし |
| 体験 | あり 55分5500円 |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
105キロあった自分を変えたくて beyond麻布ジムに入会して6ヶ月で30キロの ダイエットに成功しました！ 担当は田中健斗さんでした☺️ 田中健斗さん最高です！
ちょっとお金を使える人はココを選ぶべき。 脂肪を減らし＋筋肉を増やす！という超ムズイことを 実現させてくれるのがBEYOND。 脂肪を減らし＋筋肉を減らすなら、ライザップ的食べなければいい。 けど、リバウンドするし、美しいカラダにはならない。 とりあえず、2か月で10キロダウンし、筋肉量も増えている。
エクササイズコーチ
特徴
エクササイズコーチはアメリカから上陸した最新のテクノロジーを有するパーソナルジムです。
全国で38店舗あり通いやすいことも特徴です。
また人工知能AIを駆使してあなたに最適なトレーニングを提供しています。
さらにエクササイズコーチは1回20分と短時間で効果的なダイエットを実現します。
適切なトレーニングを実施するため、けがの心配がありません。
ウエアや靴も無料でレンタル可能です。
詳細
| 入会金 | 1万9800円 |
| 2ヵ月料金 | 5万8080円（16回） 5万2800円（16回、12~17時） |
| 店舗 | 関東 26店舗 中部 3店舗 関西 8店舗 中国 1店舗 |
| 時間 | 10:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴が無料 |
| 無料体験 | あり |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | なし |
口コミ！
個人的に最高のジムでした。 今までどれだけダイエットしても痩せませんでしたが、週2回のトレーニングと食事指導で、2ヶ月半で-13kgを達成できました。（160cm,84kg→71kg） スタッフさんの質とシステム面が優れてます。 スタッフさんの距離感は、優しすぎず厳しすぎずちょうどいいです。 食べていいものとその理由や、効率的な筋肉の付け方、我慢できないときの対処法まで筋の通った説明をしてくれるので、何を頑張ればいいか明確です。
優れたシステムの環境です。 ジムやダイエットが初めてでしたが、90日で－14㎏の74.5㎏が達成できました。 よくあるオモリ？は一切無く、システム管理されたマシンがあるだけで、初心者でも抵抗なく始めることができました。手ぶらＯＫ、20分でＯＫ、週2回でＯＫ！と無理なく無駄なく続けられる、明確な目的と目標を持って取り組む方には、【最適最短】なトレーニングジムです。
通い始めて半年。最初は先輩と月8回コース。6キロやせある程度おちついてきたので月4回コースへ変更。面倒くさがりの私には20分というぴったりな時間！ 専任のコーチさんはいないですが、みなさんが情報を共有してくれてるので、同じことを何回も言わずみなさんが専任コーチみたいです！この値段で結果が出てストレスなくできるのはありがたいです。 これからも頑張ろうと思います。
今年の1月から通っていて半年で-10kg達成することが出来ました！ コーチたちも優しく食事面などアドバイスもしていただけます。ジムも一回20分と時間の調整もしやすく助かってます。 トレーニングの際も声掛け等たくさんして頂いて楽しくトレーニングすることができています。
Reborn myself
https://www.shapes-international.co.jp/
特徴
Reborn myselfは女性のためのパーソナルジムです。
全国で35店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。
これまで2万人のトレーニングを10年間実施してきた高い実績があります。
心拍数などの徹底したモニタリングによる強度管理で効率的で無駄のないダイエットを実現します。
詳細
| 入会金 | 4万1800円 |
| 2ヵ月料金 | 20万4600円 郊外では安くなります |
| 店舗 | 全国 北海道、東北 6店舗 中部 1店舗 関東 21店舗 関西 6店舗 九州 1店舗 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
結婚式の写真の為に通い始めました！ しっかりカウンセリングをしていただき、食事指導、トレーニング内容すべて納得のいくやり方で6キロも痩せました！トレーナーの方もとても親切で悩み相談にも乗ってくれます！！お店の中も明るく綺麗でいい感じです！
6月の終わり頃からトレーニングを開始し、5キロ痩せました。 以前は姿勢が悪かったのですが、今は姿勢も良くなりました。 これも全てトレーナーさんのお陰です。 トレーニング中は細かくフォームを見て、アドバイスして下さり、食事に関しても沢山のアドバイスをして下さいます。
B-Concept
特徴
B-Conceptは全国で28店舗展開している女性を対象としたパーソナルジムです。
ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。
さらにアメニティグッズ、ミネラルウオーター、サプリメントも無料です。
詳細
| 入会金 | 1万6500円 |
| 2ヵ月料金 | 19万9650円 |
| 店舗 | 北海道 1店舗 関東 21店舗 中部 2店舗 関西 4店舗 |
| 時間 | 7:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴、タオル すべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
2ヶ月半で12Kg痩せました！無理もないのでその後3ヶ月キープできてます♪女性らしい体づくりをしてくれるので、足やウエストは細くなって、カップは落ちなかったです。私のリクエスト通りに身体づくり指導してくれてありがとうございます〜！！
他のパーソナルジムは続かなかったですが、こちらのジムはトレーニング以外にも心理的なことや考え方なども丁寧に教えて頂けるのでモチベーションが下がらず、続けられています。 1ヶ月ちょっとで約5㌔の減量に成功しました。 本当に信頼できるジムでおすすめです！！
トレーニング、食事だけでなく現在の体の状態からどのようにすればどうなるのか、を丁寧に説明してくださるのでわかりやすく、通い始めて２週間ですが約５キロの減量に成功しています。細かな配慮のおかげでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって頑張れそうです。
エススリー
特徴
エススリーでは専属のトレーナーが身体の状況に合わせ、トレーニングメニューを提供します。
2ヵ月のサポートで理想的な体重を目指します。
全国に8店舗あります。
靴下、靴が無料、ウエアはクリーニングしてくれるので何も持って行かなくてもトレーニングが可能です。
トレーニング開始30日は全額返金保証期間なので安心してトレーニングを行うことができます。
詳細
| 入会金 | 3万9000円 |
| 2ヵ月料金 | 23万円（ベーシック90分16回） 26万円（パーフェクト105分16回） |
| 店舗 | 札幌、新宿、吉祥寺、練馬、 豊洲、錦糸町、横浜、名古屋 |
| 時間 | 9:00-18:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり 靴下、靴が無料 衣類はクリーニング |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | なし |
口コミ！
非常に満足しています！ 最初は安くない値段なので躊躇しましたが、結果としては、-10キロ減という結果で満足しています。 トレーナーの荻島さんがモチベーションを維持してくれるのと、効果的なトレーニングを提案してくれるので、無理なく通うことができました。体重の大幅減だけではなく、健康的な食事習慣を身につけることができたのと、ジム以外での運動する習慣ができました。
半信半疑でそんなうまくいくのかな？って思いながら行ったのですが、荻島トレーナーと食事のことや色々丁寧に説明していただきトレーニングを進めて結果-15㌔減95㌔あった体重が80㌔とみるみる減っていき身体が軽くなりました。
女性専用のパーソナルジムの詳細は下記を参考にしてください。
まとめ
パーソナルジムで不安を解消する３つの方法について説明しました。
自宅の家に近いパーソナルジムを選ぶことできちんと定期的に通えるようになります。
また食事も野菜から食べることで高カロリーの肉やごはんを少なくできます。
さらに、トレーニングの強度や量を徐々に上げることで楽しくトレーニングを継続することが可能です。
不安を解消してくれるパーソナルジムはRIZAPです。
RIZAPは全国に121店舗あり通いやすく、個人のレベルに合った食事指導やトレーニングを実施してくれます。
自分の期待した体重にすることができ、健康的できれいな体形を得ることができるでしょう。
申し込みは下記からどうぞ。
パーソナルジムは料金が高いことがネックですが、月々の支払いが約3000円程度の通い放題サブスク型パーソナルジムもあります。通い放題のサブスク型パーソナルジムに関する詳細は下記をどうぞ。
都度払いのパーソナルジムは下記の記事をどうぞ。
体験のあるパーソナルジムは下記を参考にしてください。
男性向けの安いパーソナルジムは下記をどうぞ。
室内でも運動ができるエアロバイクのおすすめは下記を参考にしてください。
やせるためのジョギングのやり方は下記の記事をどうぞ。
水泳はひざへの負担がなく、ダイエットには最適の運動です。詳細は下記をどうぞ。
各地域のパーソナルジムは下記にまとめたので参考にしてください。