50代の女性と男性のためのダイエットのやり方を徹底解説!

現在、たるんだおなか周りをなんとかしたいと考えているのではないでしょうか。

私はこれまでバスケットボールやトライアスロン、スキーなどを行ってきました。

バスケットボールでは実業団で優勝経験もあります。

今回、50代におけるダイエットのやり方について説明します。

50代におけるダイエットの目的

50代におけるダイエットの目的を今一度整理してみましょう。

糖尿病などがの病気が心配になっており、自分の健康を元に戻したい。

スタイルを良くして見栄えを良くしたい。

体重を減らしてもっと活発に動けるようになり、仕事をもっと効率良くしたい。

このように50代でダイエットを行うことでより生活の質を向上させることができます。

50代ともなると子供が大きくなって自立しており自分の時間を使えるようになってきていると思います。

50代のダイエットは今後の人生を左右するといっても過言でなく、まさにタイミング的にも今行う絶好のチャンスなのです。

これまで行ってきた習慣の把握と見直し

とは言え今すぐに運動を開始すると自分の体重でひざなどのけがが生じてしまい、本末転倒になりかねません。

このためまずは自分の習慣をチェックするとともに見直しを行ってみましょう。

体重が増えてしまった原因を探します。

例えば下記のようなことはないでしょうか?

  • 毎日、帰宅後にビールを飲んでいる。
  • ポテトチップスなどのお菓子や揚げ物などをよく食べる。
  • 車を常に使っていて歩いたり、自転車に乗ることが少ない。
  • スマホを夜ずっと見ていて深夜まで起きていている。

50代でおなか周りに脂肪がついてしまう理由は過剰なカロリー摂取と、運動不足によるカロリー消費量の低下です。

特に50代では体全体の筋肉量が低下しており、基礎代謝の低減により太りやすくなっています。

まずは習慣を少しずつ変えてみる。

いきなりこれまで行ってきた習慣をぱったり無くすと大きなストレスになってしまいます。

このため少しずつ自分の習慣を変えていくといいと思います。

例えば下記のような具合です。

帰宅後のビールは週末のみにする。

普段の生活で歩くことや自転車に乗ることを取り入れるようにする。

お菓子や揚げ物の食べる量を減らす。

夜スマホを見る時間を半分にしてみるなど。

深夜まで起きているとおなかがすいてしまい、余計なカロリーを摂取してしまいます。

このためできるだけ早く寝るといいでしょう。

慣れてきたら自分の行える範囲でもっと変えていくといいでしょう。

こうすることでも自分の体重をだいぶ落とせるようになると思います。

ダイエットのための食事に関しては下記の記事を参考にしてください。

50代における運動

先ほど述べたようにいきなり運動をすると自分の体重でひざの故障につながる可能性があります。

このため事前に食生活の改善を行い、ある程度体重を落としてから行うといいでしょう。

筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることが可能です。

ひざへの負担が少ない運動としては、ウォーキング、エアロバイク、自転車、水泳です。

下記はウォーキングと水泳による内臓脂肪の減少量を示します。

ウォーキング 60分を半年間行うことで6㎏の体重を低減することが可能です。

ウォーキングやエアロバイクによる有酸素運動により女性では脚やせや、腰のくびれを期待できます。

水泳では半年で12㎏も低減することが可能です。

特に水泳は上半身の筋肉を鍛えることができるので特に男性におすすめの運動です。

背中の筋肉を鍛えることができ、きれいな逆三角形の体を得られることで自分に自信を持てるようになります。

ジョギングは体重を減らすのに効果的ですが、けがにつながりやすいため体重を十分に落とした後に行った方がいいでしょう。

ダイエットにおける運動の詳細は下記の記事を参考にしてください。

50代におけるダイエットに自信が無い場合

ダイエットに自信が無い場合はパーソナルジムを検討するといいかと思います。

パーソナルジムはしっかり食事の指導を行ってくれ、運動のサポートもしてくれます。

以下におすすめのパーソナルジムをご紹介します。

おすすめのパーソナルジムはRIZAPです。

これまで16万人のトレーニングをしてきた高い実績を誇ります。

全国121店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。

食事指導と返金制度があるので安心してトレーニングを行うことができます。

RIZAP

RIZAP

 https://rizap.jp

特徴

ライザップは専属トレーナーによる完全個室のパーソナルジムです。

約16万人の実績データをもとに個人にあったダイエットプログラムを提供しています。

全国に121店舗あるのでだれでも通うことができます。

ライザップで減量に成功して身に着けた食生活により、体形維持が一生続きます。

無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。

返金制度があるため30日間満足できなければ返金されます。

詳細

入会金5万5000円
2ヵ月料金32万7800円(16回)
店舗全国 各都道府県で展開。
北海道、東北 7店舗
関東 56店舗
中部、近畿 39店舗
中国、四国、九州 19店舗
時間7:00-20:00
食事指導あり
衣類貸出あり
Tシャツ短パン無料
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーあり

口コミ!

3ヶ月で-10kg痩せました。サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。

弘田さんにお願いして2ヶ月で17㌔減量に成功しました! 楽しく、いい経験させてもらいました。 ありがとうございます。

日々変わってゆく体型に、本当に嬉しくなります。昔の服着れるようになりましたよ。

スタッフ全員の笑顔が素敵です😉顧客に寄り添う姿勢が素晴らしいです。目的達成のため一緒に考えてくれます✨

菅沼真弓さん
【CM】廣津史朗さん

24/7 ワークアウト

24/7 Workout

 https://247-workout.jp/

特徴

24/7 ワークアウトは完全個室のマンツーマンレッスンを提供しています。

全国で67店舗運営しており、朝7:00から夜24:00までやっているので忙しいビジネスマンでも通うことができます。

トレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料なので手ぶらで通うことが可能です。

さらにパーソナルトレーナーがあなたの身長や体重などを考慮し、食事指導やトレーニングプランを提供してくれます。

詳細

入会金4万1800円
2ヵ月料金21万5600円(16回)
店舗全国 各都道府県で展開。
北海道、東北 3店舗
関東 41店舗
中部、近畿 15店舗
中国、四国、九州 8店舗
時間7:00-24:00
食事指導あり
衣類貸出あり
ウエア、タオル、靴がすべて無料
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーあり

口コミ!

ジムへ入会当時の体重は98.7kgで、自分の外見に自信もなく、大きいサイズの取り扱いがある特別なお店へ行かないと服や下着を買うこともできませんでした。 時には指導されたプランから外れて食事や運動を怠けることもありましたが、トレーナーの先生方の親切・丁寧な指導と支援のおかげで、10.3kgの減量に成功することができました。

僅か3ヶ月半で10kgも体重が落ちました!そして筋肉の付き方も異常なほど、ビルドアップしています。

通い始めて 8ヶ月くらいになる 今年50歳の おっさんですけど 体重も10キロ以上 ウエストも10センチ以上マイナスで なかなかいい感じに 結果出てます!

24/7workoutに通い始めて1年半が過ぎました。 最初は2ヶ月で卒業する積りでしたが筋トレの楽しさを知り自分の体がどんどん変わっていくにつれてまだまだやって行きたいと思い現在もお世話になってます。 トータルで24キロの減量に成功しました。

24/7ワークアウト
【痩せる食事】24/7ワークアウト

Beyond

 https://beyond-gym.com/

特徴

Beyondは全国で25店舗展開しているパーソナルジムです。

無理な食事制限なしにリバウンドしない体を作ることを目的としてトレーニングを行います。

このため無理な糖質制限は行っていません。

美ボディーコンテスト入賞者がたくさん在籍しており、実績が豊富なパーソナルジムです。

詳細

入会金なし
2ヵ月料金28万1600円(16回)
店舗北海道 1店舗
関東 22店舗
関西 2店舗
時間9:00-22:00
食事指導あり
衣類貸出あり 
ウエアレンタル無料
靴はなし
体験あり 55分5500円
女性専門
返金制度なし
シャワーあり

口コミ!

105キロあった自分を変えたくて beyond麻布ジムに入会して6ヶ月で30キロの ダイエットに成功しました! 担当は田中健斗さんでした☺️ 田中健斗さん最高です!

ちょっとお金を使える人はココを選ぶべき。 脂肪を減らし+筋肉を増やす!という超ムズイことを 実現させてくれるのがBEYOND。 脂肪を減らし+筋肉を減らすなら、ライザップ的食べなければいい。 けど、リバウンドするし、美しいカラダにはならない。 とりあえず、2か月で10キロダウンし、筋肉量も増えている。

エクササイズコーチ

エクササイズコーチ

    https://exercisecoach.co.jp

特徴

エクササイズコーチはアメリカから上陸した最新のテクノロジーを有するパーソナルジムです。

全国で38店舗あり通いやすいことも特徴です。

また人工知能AIを駆使してあなたに最適なトレーニングを提供しています。

さらにエクササイズコーチは1回20分と短時間で効果的なダイエットを実現します。

適切なトレーニングを実施するため、けがの心配がありません。

ウエアや靴も無料でレンタル可能です。

詳細

入会金1万9800円
2ヵ月料金5万8080円(16回)
5万2800円(16回、12~17時)
店舗関東 26店舗
中部 3店舗
関西 8店舗
中国 1店舗
時間10:00-23:00
食事指導あり
衣類貸出あり
ウエア、靴が無料
無料体験あり
女性専門
返金制度なし
シャワーなし

口コミ!

個人的に最高のジムでした。 今までどれだけダイエットしても痩せませんでしたが、週2回のトレーニングと食事指導で、2ヶ月半で-13kgを達成できました。(160cm,84kg→71kg) スタッフさんの質とシステム面が優れてます。 スタッフさんの距離感は、優しすぎず厳しすぎずちょうどいいです。 食べていいものとその理由や、効率的な筋肉の付け方、我慢できないときの対処法まで筋の通った説明をしてくれるので、何を頑張ればいいか明確です。

優れたシステムの環境です。 ジムやダイエットが初めてでしたが、90日で-14㎏の74.5㎏が達成できました。 よくあるオモリ?は一切無く、システム管理されたマシンがあるだけで、初心者でも抵抗なく始めることができました。手ぶらOK、20分でOK、週2回でOK!と無理なく無駄なく続けられる、明確な目的と目標を持って取り組む方には、【最適最短】なトレーニングジムです。

通い始めて半年。最初は先輩と月8回コース。6キロやせある程度おちついてきたので月4回コースへ変更。面倒くさがりの私には20分というぴったりな時間! 専任のコーチさんはいないですが、みなさんが情報を共有してくれてるので、同じことを何回も言わずみなさんが専任コーチみたいです!この値段で結果が出てストレスなくできるのはありがたいです。 これからも頑張ろうと思います。

今年の1月から通っていて半年で-10kg達成することが出来ました! コーチたちも優しく食事面などアドバイスもしていただけます。ジムも一回20分と時間の調整もしやすく助かってます。 トレーニングの際も声掛け等たくさんして頂いて楽しくトレーニングすることができています。

1回たった20分パーソナルトレーニング「エクササイズコーチ」がアメリカから日本初上陸。

エススリー

エススリー

 https://esthree.jp/

特徴

エススリーでは専属のトレーナーが身体の状況に合わせ、トレーニングメニューを提供します。

2ヵ月のサポートで理想的な体重を目指します。

全国に8店舗あります。

靴下、靴が無料、ウエアはクリーニングしてくれるので何も持って行かなくてもトレーニングが可能です。

トレーニング開始30日は全額返金保証期間なので安心してトレーニングを行うことができます。

詳細

入会金3万9000円
2ヵ月料金23万円(ベーシック90分16回)
26万円(パーフェクト105分16回)
店舗札幌、新宿、吉祥寺、練馬、
豊洲、錦糸町、横浜、名古屋
時間9:00-18:00
食事指導あり
衣類貸出あり
靴下、靴が無料
衣類はクリーニング
体験なし
女性専門
返金制度あり
シャワーなし

口コミ!

非常に満足しています! 最初は安くない値段なので躊躇しましたが、結果としては、-10キロ減という結果で満足しています。 トレーナーの荻島さんがモチベーションを維持してくれるのと、効果的なトレーニングを提案してくれるので、無理なく通うことができました。体重の大幅減だけではなく、健康的な食事習慣を身につけることができたのと、ジム以外での運動する習慣ができました。

半信半疑でそんなうまくいくのかな?って思いながら行ったのですが、荻島トレーナーと食事のことや色々丁寧に説明していただきトレーニングを進めて結果-15㌔減95㌔あった体重が80㌔とみるみる減っていき身体が軽くなりました。

CALORIE TRADE JAPAN

https://calorietradejapan.com/

特徴

CARORIE TRADE JAPANは全国で19店舗あるパーソナルジムです。

トレーナーは全員、正社員でアルバイトではなく、さらに資格を有しておりトレーニングと食事の指導をマンツーマンで行ってくれます。

食事の指導はLINEで気軽に行うことができます。

1㎏も痩せなかった場合は返金制度もあるので安心して通うことができます。

詳細

入会金2万5000円
2ヵ月料金19万8000円(16回)
店舗北海道、仙台、新潟、
千葉、埼玉、横浜
名古屋、大阪、姫路
広島、佐世保
時間24時間営業
食事指導あり
衣類貸出なし
靴は無料レンタル
体験あり 500円
女性専門
返金制度あり
シャワーなし

口コミ!

2年ほど前に最高体重を更新してしまったことをきっかけに入会しました。 自己流のダイエットでは越えられなかったラインを越えさせてくれて、体重だけでなく体脂肪率も落とせました。 体重が同じ頃と比較しても見え方がかなり違っていて、筋肉の大切さを実感しました。 途中からは結婚式に向けて頑張ったのですが、式当日体重は入会時より9キロ落とせてました。

ダイエット目的で入会しました。絶対続かないだろうと思っていたのですが、運動初心者の私に見合うトレーニングや食事の指導のおかげでストレスや苦痛を感じることなく6kg減量できました。色んなダイエットを試みましたがどれも続かなくて、ここが1番いいと思いました。

【公式】CALORIE TRADE JAPAN TRAILER

チキンジム

   https://chicken-gym.jp/

特徴

チキンジムは全国で24店舗展開しているパーソナルジムです。

チキンジムでは無理な食事制限はせず、プロのトレーナーがトレーニングと食事管理をしっかり行います。

しっかりと体組成データを測定し、科学的にダイエットを進めます。

また店頭にて美味しさ、栄養をしっかり考えたダイエットのためのお弁当も販売しています。

食事の管理に自信が無い人もしっかりとダイエットを続けることができます。

プロテインが無料で提供されます。

詳細

入会金3万8500円
2ヵ月料金9万9200円(16回、食事指導無し)
19万8000円(16回、食事指導有り)
店舗札幌、
新宿、渋谷、吉祥寺、原宿、恵比寿
小岩、西葛西、麻布十番、西麻布、
神田、北千住、八王子
川崎、横浜、大宮
名古屋、心斎橋、高槻、江坂、堺東
広島
時間24時間営業
食事指導あり
衣類貸出あり
ウエア、靴、靴下、タオルは無料でレンタル
体験なし
女性専門
返金制度なし
シャワーあり

口コミ!

最高のトレーナーのおかげで、体重が7kg減って、体脂肪率は16%から11%まで減りました! Inbody の点数も、93点とれました! 体調バッチリで、毎日が見違えるように充実してます! チキンジムさん、本当に有難う御座います!

体重20キロ落ちました。とりあえずトレーナーの言うこと聞いて、我慢できる奴は痩せます。

Reborn myself

 https://www.shapes-international.co.jp/

特徴

Reborn myselfは女性のためのパーソナルジムです。

全国で35店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。

これまで2万人のトレーニングを10年間実施してきた高い実績があります。

心拍数などの徹底したモニタリングによる強度管理で効率的で無駄のないダイエットを実現します。

詳細

入会金4万1800円
2ヵ月料金20万4600円
郊外では安くなります
店舗全国
北海道、東北 6店舗
中部 1店舗
関東 21店舗
関西 6店舗
九州 1店舗
時間9:00-22:00
食事指導あり
衣類貸出なし
体験なし
女性専門
返金制度なし
シャワーあり

口コミ!

結婚式の写真の為に通い始めました! しっかりカウンセリングをしていただき、食事指導、トレーニング内容すべて納得のいくやり方で6キロも痩せました!トレーナーの方もとても親切で悩み相談にも乗ってくれます!!お店の中も明るく綺麗でいい感じです!

6月の終わり頃からトレーニングを開始し、5キロ痩せました。 以前は姿勢が悪かったのですが、今は姿勢も良くなりました。 これも全てトレーナーさんのお陰です。 トレーニング中は細かくフォームを見て、アドバイスして下さり、食事に関しても沢山のアドバイスをして下さいます。

B-Concept

 https://b-concept.tokyo

特徴

B-Conceptは全国で28店舗展開している女性を対象としたパーソナルジムです。

ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。

さらにアメニティグッズ、ミネラルウオーター、サプリメントも無料です。

詳細

入会金1万6500円
2ヵ月料金19万9650円
店舗北海道 1店舗
関東 21店舗
中部 2店舗
関西 4店舗
時間7:00-23:00
食事指導あり
衣類貸出あり
ウエア、靴、タオル
すべて無料
体験なし
女性専門
返金制度なし
シャワーあり

口コミ!

2ヶ月半で12Kg痩せました!無理もないのでその後3ヶ月キープできてます♪女性らしい体づくりをしてくれるので、足やウエストは細くなって、カップは落ちなかったです。私のリクエスト通りに身体づくり指導してくれてありがとうございます〜!!

他のパーソナルジムは続かなかったですが、こちらのジムはトレーニング以外にも心理的なことや考え方なども丁寧に教えて頂けるのでモチベーションが下がらず、続けられています。 1ヶ月ちょっとで約5㌔の減量に成功しました。 本当に信頼できるジムでおすすめです!!

トレーニング、食事だけでなく現在の体の状態からどのようにすればどうなるのか、を丁寧に説明してくださるのでわかりやすく、通い始めて2週間ですが約5キロの減量に成功しています。細かな配慮のおかげでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって頑張れそうです。

上原様アフターインタビュー

まとめ

50代における男性と女性のためのダイエットのやり方について説明しました。

まずは習慣の見直しから開始されるといいと思います。

もしダイエットに自信がない場合はライザップがおすすめです。

おなかまわりの脂肪をしっかり落としてくれ、理想の体形にしてくれます。

申し込みは下記からどうぞ。

ライザップ

女性向けのパーソナルジムの詳細は下記にまとめました。

男性向けのパーソナルジムの詳細は下記をどうぞ。

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