痩せるためにエアロバイクをすることを検討しているかと思います。
私はこれまで、様々なスポーツを経験しており、バスケットボール、トライアスロン、スキーを行ってきました。
特にトライアスロンの練習ではエアロバイクを活用して練習してきました。
今回、 痩せるためのエアロバイクについて説明します。
そもそもエアロバイクとは
エアロバイクとは自転車のペダルを利用した足の運動を行う機器です。
エアロバイクには負荷がマグネット式、電磁式、摩擦式の3種類があります。
マグネット式では磁石を鉄のフライホイールに近づけることで負荷を生みます。
電磁式では鉄に巻いたコイルに電流を流し、マグネットを作り出すことで負荷を作ります。
一方、摩擦式ではフライホイールにゴムやフェルトを押し付け、機械的なすべり摩擦を使います。
摩擦式では騒音が大きいことがデメリットですが、マグネット式や電磁式では騒音が少ないといったメリットがあります。
また摩擦式は摩耗して使用することができなくなってしまうのに対し、マグネットや電磁式では摩耗する部分がないために長く使用することができます。
さらに電磁式ではコントロールパネルで簡単に負荷を調整することが可能です。
| エアロバイクの種類 | マグネット式 | 電磁式 | 摩擦式 |
| 負荷 | 磁力 | 磁力 | すべり摩擦 |
| 負荷調整 | 手動 | ボタン | 手動 |
| 騒音 | 小さい | 小さい | 大きい |
エアロバイクの効果
エアロバイクは有酸素運動により足やおなか周りの脂肪を減らすことができます。
ふとももの大きなハムストリングを使用することでより大きなカロリーを消費することができるためです。
このため比較的短期間に体重を減らすことができ、美脚や腰のくびれを作ることができます。
また、心拍機能を向上させることができるので、疲れにくい体になります。
エアロバイクのメリット
エアロバイクのメリットはひざに大きな負担がかからないことです。
ダイエット初期でジョギングなどの運動をすると、自分の体重でひざの故障を起こしてしまいます。
さらにエアロバイクは自分の部屋で運動が可能です。
このため、雨が降っていても運動できます。
また、人の目を気にせずに運動することが可能です。
さらにスマホやテレビを見ながら運動することも可能です。
エアロバイクで効率的に体重を落とす方法
エアロバイクを使用する時は心拍数を測定しながら行うといいでしょう。
心拍数は毎分120回程度になるようにエアロバイクの負荷を調節します。
心拍数が180を超えるようになると体内に乳酸がたまってしまい運動をすることができなくなってしまいます。
このように心拍数をモニタリングすることで長く有酸素運動をすることができます。
もし心拍数を測定できなければ10秒ほど脈を測定し、6倍することで心拍数を出すことが可能です。
20分から40分ほどエアロバイクを乗ることで有酸素運動をすることができます。
おすすめのエアロバイク
おすすめのエアロバイクは電磁式のエアロバイクです。
騒音が少なく、負荷もコントロールパネルで簡単に調整することができます。
下記に電磁式、およびマグネット式のエアロバイクをご紹介します。
心拍数測定ができるものを選ぶといいでしょう。
| メーカ | 方式 | 心拍数測定 | 耐重量 | 価格 |
| リーボック ★ | 電磁式 | 可能 | 120㎏ | 約5万9000円 |
| アルインコ ★ | 電磁式 | 可能 | 135㎏ | 約5万8000円 |
| FITBOX ★ | 電磁式 | 可能 | 100㎏ | 約5万9000円 |
| MANGO | マグネット | 不能 | 135㎏ | 約2万8000円 |
リーボック
アルインコ
FITBOX
MANGO
エアロバイクの感想
昨日やったメニューと最近のご飯🍚
オガトレさんの腕メニューは２セットやった🏋️♀️
そのあとエアロバイク30分🚲
今朝体重測ったらまた落ちてて
開始からトータル-4.4㎏😭
そろそろ落ちづらくなりそうだけど
めげずに頑張る😭✊ pic.twitter.com/xPnuRWLnB3— かおる𓆡𓆜𓇼𓈒 (@akdk15) July 2, 2021
１ヶ月ほぼ断酒🍺🙅🏽♀️（３回飲酒あり）
宅トレ🏋️♀️（🌙期間以外部位を変えて毎日）
有酸素運動（エアロバイク 30分以上１時間未満）
食事改善🍴
湯船に浸かる🛀
5/31〜6/30 結果
↪︎体重 −３．５㎏
↪︎体脂肪率 −２%
この調子で７月も頑張る〜〜！！！！— かおる𓆡𓆜𓇼𓈒 (@akdk15) June 30, 2021
エアロバイク408日目❤️
ダイエットあるある
運動すれば体脂肪が落ちる
体重にとらわれなくていい
顔立ちも顔付きも変わる
自信持って生きたいやん‼︎
−10kg達成💜
【2020.5/22〜9/20】#ダイエット垢さんと繋がりたい#エアロバイク #ランニング #筋トレ#毒舌すまん #本気のダイエットと維持— 夏渚🌻ねこになりたい (@utu_neko_o) July 3, 2021
今日は天気の良い土曜日で、エアロバイク42分、16kmやってきました。
汗が💦すごい出ます。脱水症状にならないか心配です。
体重が6kg減りました。大分絞れています。
まだ余裕があるので、バーンアウトの時間をもうちょっと増やしてみます。#アスリート #エアロバイク pic.twitter.com/8XnVHjzvFy— platinam sun (@HaruSion777) July 3, 2021
まとめ
エアロバイクによるダイエットについてご紹介しました。
エアロバイクによるダイエットはひざへの負担が少なく自宅で出き、効率的に体重を減らすことができます。
エアロバイクの方式は電磁式のもので心拍数が測定できるものを選ぶといいでしょう。
ジョギングや水泳によるダイエットは下記の記事を参考にしてください。
水泳によるダイエットは下記の記事をどうぞ。